Evitar lesiones, mejorar tu rendimiento, proteger articulaciones: las zapatillas adecuadas marcan una diferencia en cualquier práctica deportiva. Además, no todos los deportistas presentan el mismo tipo de pisada, ya que pueden categorizarse como pronadores, neutros o supinadores.
¿Qué tener en cuenta a la hora de elegir calzado para supinación?
En este artículo, te proponemos un recorrido por algunas características a considerar, además de algunos modelos notables.
Mejores zapatillas para supinadores
¿A qué se llama “supinadores”? Entender esto supone conocer los distintos tipos de pisadas. Se pueden distinguir tres grandes categorías: pronación, pisada neutral y supinación. La pronación significa la rotación del pie hacia el interior en cada pisada.
La pisada neutral es cuando el pie presenta un ángulo ideal al momento en el que la planta del pie entra en contacto con el suelo. La supinación, por su parte, supone una inclinación del tobillo hacia el exterior.
La pisada supinadora puede medirse en leve o grave, pero no necesariamente deriva en lesiones. Sin embargo, la elección de zapatillas sirve para compensar esta supinación y prevenir lesiones, ya que este tipo de pisada afecta la distribución del peso y aumenta el riesgo de problemas como fascitis plantar y esguinces.
Es por esto que este tipo de calzado debe considerar un ajuste cómodo, amortiguación adicional, soporte ortopédico, una base de apoyo amplia, estabilidad en el tobillo, una gran resistencia a la torsión y materiales duraderos en la mediasuela.
Cómo identificar zapatillas para supinación
Encuentras una zapatilla que cumple con muchos de los criterios que estás buscando, pero no sabes si es del tipo de pisada que necesitas. ¿Cómo saber si una zapatilla es para pronador o supinador? Mientras que el calzado para supinadores suele mostrar más amortiguación y apoyo lateral, las zapatillas para pronadores destacan por su soporte en el arco.
¿Qué pruebas tienen que atravesar las zapatillas para supinación? Por un lado, para los especialistas, los análisis de resistencia y de rendimiento son exhaustivos. Así, se centran en la absorción de impactos y la resistencia al desgaste, entre otros.
También se evalúa la tracción, la transpirabilidad, la ligereza y otras especificaciones técnicas antes de determinar si ese es el calzado adecuado para supinación.
Para testear estas características, se cortan las zapatillas a la mitad para examinar sus capas.
Además, se realizan pruebas de ejercicio para evaluar la absorción de impactos, la rigidez y el retorno de energía (es decir, el grado de eficiencia con el que la espuma de la mediasuela vuelve a su forma después de la compresión; las zapatillas de running logran absorber algo de la energía del impacto y la liberan cuando el pie dejan de ejercer presión), entre otros factores.
Por otro lado, para los usuarios, la comodidad, amortiguación y estabilidad son prioritarios, ya que se busca evitar lesiones supinación como esguinces y fascitis plantar.
Evaluación de zapatillas. ASICS, Saucony y Nike
ASICS, Saucony y Nike son empresas líder en la categoría de calzado deportivo. Por lo tanto, no solo ofrecen calzado para distintas disciplinas, sino también para diferentes requerimientos y para distintas pisadas.
Para aquellos que se preguntan cuál es la mejor zapatilla para supinación, por ejemplo, la ASICS Novablast 5 se encuentra entre las más recomendadas gracias a su comodidad y amortiguación. Sin embargo, la Saucony Endorphin Elite 2 (reconocida por su retorno de energía) y la Nike Alphafly 3 (célebre por su rendimiento en competencia) también se encuentran dentro de este top.
Estas empresas, además, han demostrado dominar el avance tecnológico en zapatillas deportivas. Nike, por ejemplo, desarrolló la espuma Nike React y Nike ZoomX para la amortiguación y soporte.
ASICS Novablast 5
Éxito en ventas, ligeras, blandas y con excelente rebote, flexibilidad y reactividad: las Novablast 5 lograron avanzar en tecnología sin suponer un costo excesivo frente a modelos anteriores.
Cuentan con espuma FF Blast MAX, lo que mejora el retorno de energía y se mantiene como la espuma con más amortiguación de la línea Novablast. Ideales para pies anchos, presentan un gran equilibrio entre peso y amortiguación y se elevan como una de las mejores elecciones para carreras cortas, medias y largas.
Saucony Endorphin Elite 2
Líderes en lo que retorno de energía se refiere, este modelo de Saucony Endorphin cuenta con una placa de carbono extendida a lo largo de toda la mediasuela, lo que ofrece rebote y energía, además de una notable amortiguación. Estas características, sumadas a un upper resistente y transpirable, las hacen destacar para distancias largas (como maratón).
Nike Alphafly 3
¿Estás pensando en llevar tu running a nivel competitivo o estás buscando superar tus marcas personales? Estas son las zapatillas para tí. Velocidad, sujeción y amortiguación: su mediasuela calidad élite (que incorpora tecnologías como FlyPlate, ZoomX y AirPods) está diseñada para aquellos que buscan superar sus propios límites.
Ligeras, transpirables y con un gran retorno de energía, estas zapatillas logran mejorar marcas en distancias como 10K, sin dejar de ser aptas para distancias como maratones.
Consejos para prevenir lesiones en supinadores
Uno de los primeros pasos para cualquier corredor es conocer su tipo de pisada y conseguir un calzado acorde. Además, se recomienda estar pendiente del desgaste de las zapatillas y de cambiarlas regularmente, de manera que la protección siempre sea la adecuada.
Otros hábitos que ayudan a prevenir lesiones incluyen entrar en calor antes de salir a correr (realizar estiramientos centrados en los músculos que se van a utilizar) y estirar una vez que se termina la rutina.
Además, es recomendable no realizar cambios bruscos de velocidad: empezar a correr con un ritmo tranquilo, subir de a poco y bajar la frecuencia cardíaca antes de concluir. Otro factor clave, sobre todo para aquellos runners que tienen en mente distancias más largas, es la constancia.
También es aconsejable realizar ejercicios de técnica de carrera, ya que perfeccionan la pisada. Esto no deja de lado los entrenamientos de fuerza, debido a que la fuerza muscular también será la que sostenga y mejore el rendimiento en los entrenamientos y las carreras largas.
Ningún objetivo es demasiado lejano con las zapatillas adecuadas. Encuentra el modelo perfecto para tí y comienza a sumar tus kilómetros.